Sömntips

Hittade just sömntips på nätet. Kanske värt att prova.

1. Acceptera dina tankar. I stället för att spinna vidare på tankarna, acceptera att de finns där samtidigt som du fokuserar på hur skönt det är att ligga i sängen - hur lakanen känns mot huden, din mjuka kudde, det mysiga täcket runt din kropp.

2. Koppla bort tiden. Låt bli att titta på klockan, det brukar bara öka oron.

3. Tänk på andningen. Om tankarna ändå drar iväg, prova att fokusera på din andning. Andas lugnt och följ varje andetag in och ut. Låt tankarna komma och gå, samtidigt som du fokuserar på andningen.

4. Skriv ner stödord. Är det något du är rädd att glömma, som dyker upp i tankarna gång på gång? Skriv ned ett par stödord på ett litet block som du förvarar bredvid sängen. Bestäm dig för att tänka vidare på det imorgon. Natten är till för sömn, inte planering.

5. Tänd inte lampan. Om du inte somnat om inom 20 minuter eller så, gå upp och sätt dig någon annanstans tills du känner dig riktigt sömnig. Tänd inte lampan, sätt inte på TV:n eller datorn! Även artificiellt ljus väcker hjärnan. Om du följer detta råd kan det förebygga svårare sömnproblem.